Otro ejercicio para fortalecer el suelo pélvico

ejercicios para fortalecer el suelo pelvico

Te proponemos otro ejercicio postparto para que fortalezcas tu suelo pévico que tras el parto queda debilitado y puede provocar problemas de incontinencia urinaria. Para fortalecer esta musculatura y prevenir posibles complicaciones hay distintos ejercicios, como por ejemplo el que a continuación te explicamos.

Introduce un dedo en la vagina y trata de apretar con los músculos de la zona de la vagina tu dedo. Cuando se siente presión alrededor del dedo, indica que el ejercicio se hace correctamente.

Repite este ejercicio sencillo al menos 2 veces al día durante 5 minutos. Debes mantener contraídos los músculos contando hasta 4 y relajarlos otros 4 segundos. En un principio seguramente te costará llegar a esos tiempos, pero mientras más los ejercites más fácilmente los podrás realizar.

Cuando el ejercicio resulte más fácil, se puede prolongar la contracción muscular contando hasta 8 segundos.

Los resultados de este ejercicio comienzan a notarse desde las 6 hasta las 12 semanas de haber empezado.

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