La dieta durante el embarazo: menú semanal

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Como ya sabes, cuidar tu alimentación durante el embarazo es fundamental. Seguir una dieta sana, equilibrada y nutritiva te ayudará a sobrellevar mejor los meses de embarazo, y, sobre todo, a proteger la salud de tu bebé.

Debes aumentar el consumo de alimentos que te aporten minerales tan importantes como el calcio, el hierro o sustancias como los ácidos grasos omega 3. Por contra, te conviene reducir el consumo de sal -para evitar la retención de líquidos-  de alimentos crudos, y de grasas.

Te propongo un menú semanal ideal para estos meses:

Lunes

  • Desayuno

Zumo de kiwi + 1 vaso de leche con cacao + pan integral con queso de untar y mermelada.

  • Comida

Judías verdes con puerros, patatas y zanahoria + Salmón al horno con queso + 1 mandarina

  • Cena

Ensalada de lechuga y tomate + tortilla de boquerones frescos + yogur natural con compota de manzana

Martes

  • Desayuno

Zumo de naranja + 1 vaso de leche con cereales

  • Comida

Tallarinis con almendras troceadas + estofado de ternera a la cerveza +  1 plátano

  • Cena

Ensalada de gulas con pulpo y espinacas + queso fresco con membrillo

Miércoles

  • Desayuno

2 ciruelas + yogur con muesli

  • Comida

Crema de calabacín + empanada gallega de bacalao + flan de huevo

  • Cena

Muslos de pollo a la plancha con manzana + ensalada de lechuga, zanahoria y queso fresco +  piña

Jueves

  • Desayuno

1 vaso de leche + pan tostado con aceite de oliva + 1 pera

  • Comida

Sopa de sémola + Merluza a la sidra con patatas +  1 puñado de nueces

  • Cena

Ensalada completa + sandwiche de pavo y queso con huevo a la plancha +  1 naranja

Viernes

  • Desayuno

1 kiwi + leche con cacao + galletas

  • Comida

Verduritas a la plancha + costillas de cerdo con garbanzos salteados + cuajada

  • Cena

Lomos de lubina al horno con puré de zanahorias + melón

Sábado

  • Desayuno

Zumo de naranja + 1 vaso de leche + biscotes con queso de untar y pavo

  • Comida

Ensalada de pasta + salteado de aros de calamar con guisantes+  helado

  • Cena

Albóndigas de sardinas con pimientos del piquillo + macedonia

Domingo

  • Desayuno

Batido de platano y mango + pan integral con queso fresco y miel

  • Comida

Espinacas salteadas con piñones y pasas + lomo a la plancha con piña + fresas con yogur natural

  • Cena

Esparragos con champiñones + almejas salteadas + melocotón