Ejercicios para fortalecer el suelo pélvico

ejercicios para fortalecer el suelo pelvico

Tras el parto es necesario fortalecer y tonificar los músculos del suelo pélvico que tras el embarazo y el parto se queda debilitados. Estos ejercicios consisten en contraer y relajar los músculos de la zona, como el que ya os contamos (pipi stop), evitando en todo momento contraer los músculos del glúteo o nalgas, muslos, abdominales o vientre.

Con los ejercicios para fortalecer el suelo pélvico esta zona volverá a ser como antes y evitaremos padecer incontinencia urinaria en el futuro.

Puedes apretar y relajar la zona del suelo pélvico de distintas formas:

  • De pie separando ligeramente las piernas, apoyada en una pared o reclinada con las manos apoyadas en una mes
  • Sentada
  • A gatas
  • Tumbada boca arriba con las piernas flexionadas
  • Recostada de lado con las piernas flexionadas

2 COMENTARIOS

  1. hola!interesante post!se que se debe hacer ejercicios para el suelo pelvico..pero aunque me ponga un dia..al final…se me acaba olvidando..asique yo soy de las que utilizo productos absorbentes. Es un poco mas rollo pero si lo que tienes es incontinencia urinaria leve…la verdad es que ni se nota…

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