Te contamos los alimentos que debes incluir en menus para comer sano y cuáles son las raciones recomendadas pensando en la salud de tu futuro bebé y la tuya!
De todos modos, recuerda que debes seguir los consejos de tu médico que podrá aconsejarte de forma personalizado que es lo que más te conviene.
- Lácteos: 3 raciones diarias.
- Aceite de oliva (o girasol): 2 raciones (una ración es igual a una cuchara sopera).
- Verduras: 2 raciones diarias.
- Fruta: 3 raciones.
- Pan: 1-2 raciones diarias.
- Pasta/arroz/patatas/legumbres: 2-4 raciones a la semana.
- Agua: 6-8 vasos diarios.
- Pescado: 4-6 raciones semanales.
- Carnes: 3-4 raciones semanales. Dan preferencia a las carnes magras.
- Huevos: 3-4 raciones semanales.
- Frutos secos: 3-4 raciones semanales.
- Ocasionalmente: bollería, helados, pasteles, dulces, mantequilla, manteca, frituras.
- Alimentos prohibido: refrescos de cola, té, café, alcohol, embutido, pate, ahumados, alimentos crudos.
