Es normal que si estás embarazada te preguntes si es bueno para tu bebé y para ti practicar deporte. La respuesta es que puedes y debes hacer deporte ya que es muy beneficioso para tu salud y la del bebé durante el embarazo, a menos que tu médico te recomiende evitar esfuerzos. El baile, la natación, correr, el remo, el gimnasio, la bici, el goya, etc. están permitidos.
- Bailar
- Bailar levanta el ánimo y ayuda a ponerse en forma.
- Los movimientos oscilantes de la cadera relajan los abdominiales y preparan la pelvis para el parto.
- Si sentimos que el feto patalea con la música estridente, prueba con música más tranquila.
- Correr
- Correr es muy beneficioso, pero durante el embarazo no puedes mantener este ejercicio al mismo nivel que antes del embarazo.
- Durante los primeros meses puedes correr a un ritmo lento, y las mujeres que estén en buena forma podrán continuar hasta el final si no llegan a fatigarse.
- Lo normal es que tengas que reducir el ritmo, y tengas que caminar a paso ligero.
- Remar
- Nada como un paseo en barco por un lago o un río tranquilo paera olvidarse de las preocupaciones cotidianas.
- Al remar se fortalecen los músculos de los brazos.
- Gimnasio
- Tu monitor del gimnasio puede ayudarte a adaptar el ritmo de ejercicios a las necesidades de tu embarazo.
- Lo más importante es vigilar tu ritmo cardíaco. Por encima de 130 ó 140 pulsaciones sube la temperatura corporal y esa elevación es negativa para el futuro bebé.
- Nadar
- En general, la natación es un buen ejercicio para las futuras mamás.
- Se recomienda nada a espalda y a braza y evitar el crol, porque este estilo puede aumentar la curva de la espalda y provocar dolores.
- Bicicleta
- No hay por qué abandonar la bicicleta.
- Pedalear estimula el riego sanguíneo y el corazón y no perjudica las articulaciones.
- Pero se deben evitar los terrenos irregulares.
- La bici de peaseo es más adecuada que el todoterreno.
- Yoga
- Te ayudará a mantenerte en forma, tonificar tus músculos, dar mayor flexibilidad a tus articulaciones, mejorar la circulación, y te dará fuerza y vitalidad.
- Te ayudará a mejorar la respiración y a relajarte, lo que te facilitará el trabajo de parto.
