Menú semanal para niños con sobrepeso

8 Comentarios

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Como ya sabes, la obesidad y el sobrepeso infantil no dejan de crecer cada año, y aunque la prevención es fundamental, también es importante saber qué hacer cuando un niño ya tiene sobrepeso.

Lo primero es darse cuenta de que el sobrepeso es una problema de salud que acabará perjudicando a tu pequeño, y que es fundamental introducir una dieta equilibrada y la promoción del ejercicio físico para cambiar esa situación.

Pero un niño no debe ponerse a dieta hipocalórica, y ante un caso de obesidad siempre debe acudirse al médico (¡y hacer caso de lo que este diga!). La mayor parte de niños con problemas de obesidad son hijos de personas con estos mismos problemas. Si es el caso, introducir una dieta sana y saludable, puede ser una buena idea para todos, y el compromiso de la familia con la salud ayudará también al crío.

Por último, debes tener en cuenta que los cambios se deben introducir gradualmente y teniendo siempre claro que el objetivo es la salud, sin recriminarle al niño ni decirle “tienes que comer menos porque estás muy gordo”. Eso afectaría a su autoestima, y debemos ser comprensivos, porque para un niño, no poder comer lo que ve que los otros niños sí pueden comer es muy duro.

¿Quieres saber cómo debe ser la dieta de los niños con sobrepeso?


Es fundamental que los niños con sobrepeso reciban en casa una buena educación alimentaria, y que aprendan rutinas saludables.

Además, conviene reducir el consumo de alimentos altos en grasas, multiplicando la presencia de frutas y verduras, y eliminar casi completamente dulces, bollería industrial o snacks. La comida, cuanto más natural, mejor.

Además, debe conseguirse comida sabrosa, de manera que el niño no acabe asociando la comida sana con la comida aburrida.

Aunque como ya dije, ante un caso de sobrepeso infantil siempre se debe consultar un pediatra, te dejo aquí un menú orientativo para niños (de entre 5 y 10 años) con sobrepeso:

Lunes

  • Desayuno

1 kiwi + leche desnatada con cereales integrales

  • Comida

Crema de calabacín + mero al limón con patatas cocidas + 1 pera

  • Cena

Ensalada de lechuga y tomate + tortilla francesa + yogur natural desnatado

Martes

  • Desayuno

Zumo de naranja + 1 vaso de leche desnatada + 1 tostada de pan integral con jamón york

  • Comida

Macarrones con verduras + Bonito con tomate + 1 plátano

  • Cena

Ensalada de pavo y piña + 1 aguacate

Miércoles

  • Desayuno

2 ciruelas + yogur desnatado con muesli

  • Comida

Gazpacho  + ternera guisada con champiñones + gajos de naranja con canela

  • Cena

Muslos de pollo a la plancha con manzana + 1 mandarina

Jueves

  • Desayuno

1 vaso de leche  desnatada+ 1 rebanada de pan tostado integral con aceite de oliva + 1 pera

  • Comida

Sopa de sémola + Merluza al horno con patatas + macedonia

  • Cena

Espinacas con garbanzos y gambas + 1 yogur desnatado

Viernes

  • Desayuno

1 kiwi + leche desnatada+ 3 galletas integrales

  • Comida

Ensalada de lechuga con tomates+ arroz con trocitos de carne + sandía

  • Cena

Lomos de lubina al horno con puré de zanahorias + 1 ciruela

Sábado

  • Desayuno

Zumo de naranja + 1 vaso de leche desnatada + biscotes integrales con queso fresco

  • Comida

Espárragos con atún + berenjenas con salsa de naranja+ 1 polo

  • Cena

Sardinas con pimientos del piquillo + yogur desnatado con compota

Domingo

  • Desayuno

Batido de platano y mango con leche desnatada+ 1 rebanada de pan integral con aceite de oliva

  • Comida

Ensalada de judías, patatas y zanahoria + lomo a la plancha con piña + yogur desnatado

  • Cena

Fideos con almejas + fresas

8 Comments

  1. Nydhia Durán

    01/02/2013 at 07:32

    Hola me gusto mucho lo que pasa es que soy de costa rica y hay cosas que no conosco, mi nieta aparte de tener sobrepeso es muy sedentaria apenas va a cumplir ocho años, es muy grande 135 y pesa 44 Kilos hoy la llevamos donde el endocrinologo ya que los examenes de tiroides habian salido alterados quisiera que me ayudaran con una dieta semanal. gracias Nydhia

  2. Jonny

    17/04/2013 at 21:58

    Muchas gracias por los consejos, si tubieran mas tipos de menu, para variar semana a semana, agradeceria lo publiquen.

  3. luvia marina garcía wog

    05/05/2013 at 17:35

    muy bien esa dieta o como ustedes le quieran llamar pero algunas comidas nolose como son me podran decir que es lomo ala plancha leche desnatada y yogur desnatado

  4. lesli

    08/11/2013 at 04:56

    la dieta esta muy interesante, el problema es que mi hija de 5 añitos no quiere comerse algunas comidas, como el pescado por ejemplo. le agradecería que publique mas dietas para poder variar y con productos comunes que se pueda encontrar fácilmente.

  5. brenda

    03/01/2014 at 17:46

    Hola mira tengo 11 años uno11cas 12 se que tener conplejo no es muy bueno pero es lo que siento me miro al espejo y me desanimo me encantaría usar bikini como mis amigas

  6. switlana

    25/01/2014 at 23:47

    ola mi ijo esta gordito i tengo provlema ce no gusta verduras.ce ago?

  7. Administrador

    06/02/2014 at 16:41

    Hola Sitlana;
    Lo más recomendable es ponérselas en puré o acompañadas de algo que les guste. Si tienes algún miedo puedes recurrir a tu pediatra para que haga un menú más específico pensado en los gustos de tu hijo y así evitar el sobrepeso.

  8. CINDY MENODZA

    14/08/2014 at 19:32

    por favr me pueden enviar a mi correo varios menu semanal gracias tengo a mi hija de 5 anos con sobrepeso

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