4 claves para controlar el peso durante el embarazo

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A lo largo del embarazo irás cogiendo peso, pero debes engordar de forma saludable. Coger peso forma parte del embarazo, pero hay que hacerlo de forma equilibrada, sana y controlada. Te damos 4 claves para que ni te quedes corta y comprometas a tu salud, ni te pases con los kilos y luego te cueste mucho deshacerte de los kilos de más.

4 claves para controlar el peso durante el embarazo

  1. EJERCICIO. Estarás en forma, aparte de mejorar las posibilidades de un parto sin complicaciones. Media hora de jercicio tres veces a la semana es suficiente. Caminar, nadar o goya son buenas opciones.
  2. UNA DIETA SALUDABLE. Toma a diario frutas y verduras frescas, carbohidratos de lenta asimilación (como pan arroz, patata o cereales integrales), proteínas (carne, pescado, huevos, legumbres) y lácteos (leche, queso, yogur).
  3. TENTEMPIÉS NUTITIVOS. Picotear de vez en cuando, te ayudará a mantener los niveles de energía y garantizará los nutrientes al bebé. Toma 6 comidas al día, desayudo, almuerzo, comida, merienda, cena y algo antes de acostarte. No hagas 3 comidas abundantes. Y siempre apuesta por los temtempiés nutitivos como fruta, verduras, frutos secos, pan galletas integrales, lácteos, frutas desecadas, etc.
  4. BEBE MUCHA AGUA. Tú y tu bebé necesitáis muchos líquidos. Intenta beber 2 litros de líquidos en forma de agua, leche, zumos y caldos de verduras para que tu bebé se desarrolle y reducir el riesgo de estreñimiento, infecciones de tracto urinario y piel seca.

3 Comments

  1. ANGELES

    29/04/2009 at 11:43

    HOLA, ESTOY EMBARAZADA DE 3 MESES Y MI PROBLEMA ES QUE NO PUEDO COJER PESO PORQUE TENGO 3 HERNIAS DISCALES,HE COJIDO YA 3,5 KILOS PERO NO SE COMO?PORQUE SALGO ANDAR TODOS LOS DIAS 1 HORA Y COMO MENOS QUE ANTES Y MEJOR.QUE TENGO QUE HACER? SI COJO MUCHO PESO, EL DOLOR DE LAS HERNIAS PODRIA SER MAS FUERTE.

  2. cecilia vazquez

    14/05/2009 at 00:40

    hola estoy en mi 2do embarazo despues de 7 años mi edad es de 28, en mi embarazo pasado de 54kg me fui a 69kg,en diciembre pasado deje las anticonceptivas y subi 10kg tuve efecto rebote, soy de cadera muy ancha y no quisiera subir mucho de peso por que me es muy dificil poder bajar que puedo hacer para no subir y si pudiera mejor bajar los kilos que traigo de mas.

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